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Estar en forma

Entrenar a los 40: los mejores deportes para empezar

Practicar ejercicio físico a los 40
Practicar ejercicio físico a los 40

No es demasiado tarde para empezar a hacer deporte, ya que esto es algo que nos puede aportar tantos beneficios que no deberíamos prescindir de él. Por ello, si ya has cumplido los 40 años y estás pensando en empezar a hacer deporte, cualquiera de estos cinco puede ser una gran opción. Seguro que ya te han recomendado en más de una ocasión para empezar a nadar, y la ausencia de impactos puede ser muy positiva si existe algún problema articular que limite la práctica de otras actividades. Además, este deporte aporta beneficios de forma muy integral ya que trabaja todo el cuerpo de forma global. A medida que las extremidades producen movimiento, el núcleo se activa para permitir la transferencia de fuerzas.

Por tanto, si quieres coger forma rápidamente, la natación es una buena opción, aunque conviene combinar la natación con las siguientes sugerencias.

Entrenamiento de fuerza

, mejorador de la calidad de vida El entrenamiento de fuerza debe ser obligatorio porque puede reducir la pérdida de fuerza, masa muscular y masa mineral ósea que se ha producido a lo largo de los años. Al contrario de lo que la gente cree, si este deporte se realiza de forma segura y controlada (respeto a la técnica, elegir el método de ejercicio adecuado, controlar la intensidad y el volumen …), puede resultar muy eficaz incluso a partir de cierta edad. .

Además de ayudarnos a mejorar nuestra condición física, también puede mejorar nuestra calidad de vida y ayudarnos a ser más autosuficientes en nuestro trabajo diario.

Ciclismo, algo sencillo y sin complicaciones

El ciclismo puede ser un deporte muy adecuado a cualquier edad ya que se puede practicar de forma individual pero también en grupo, favoreciendo la adherencia y haciéndolo algo más agradable. Además de que puede mejorar nuestra salud cardiovascular y cardiorrespiratoria, también es una buena forma de exponernos al sol para que podamos aumentar nuestros niveles de vitamina D y así promover nuestra salud ósea e inmunológica. Artes marciales, un deporte muy completo Aunque no lo parezca, el grado de adherencia de quienes prueban las artes marciales suele ser bastante elevado. Evidentemente conviene que empecemos de menos a más y que busquemos siempre ir aumentando la intensidad de forma muy paulatina y progresiva, sobre todo a la hora de recibir impactos.

Artes marciales, un deporte muy completo

Si bien no lo parece, los niveles de cumplimiento por parte de quienes intentan artes marciales suelen ser bastante altos. Evidentemente conviene que empecemos de menos a más, intentando siempre ir aumentando la intensidad de forma muy paulatina y progresiva, sobre todo a la hora de conseguir efectos. Las artes marciales combinan un componente cardiovascular muy fuerte con un componente de fuerza relativamente alto, además del hecho de que el compañerismo y la disciplina se entienden en ellas como dos valores fundamentales.

Correr, el deporte todoterreno

Correr es un deporte que puedes practicar en casi cualquier parte del mundo. En algunos casos, encontrará una limitación real al hacerlos.

Es una forma muy buena de mejorar la resistencia, la salud cardiovascular y la condición respiratoria. Además, en caso de que también lo aproveches para exponerte a la luz solar mientras tanto, todavía mejor.