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Estar en forma

Cuando eres principiante : el riesgo de correr sin preparación.

Maratón
Maratón

No tienes que correr para estar en forma, tienes que estar en forma para correr. Por el contrario, sin embargo, estamos haciendo una carrera sin preparación ni forma física, que, según una revisión sistemática publicada hace unos días, puede provocar lesiones tanto en los huesos como en los músculos y el corazón.

Esta revisión recomienda que los participantes primero estén preparados para carreras que combinen una duración larga e intensidad moderada. Especialmente los principiantes con un alto porcentaje de grasa. El ejemplo clásico de una carrera larga con intensidad media son las pruebas de maratón. Este tipo de pruebas inducen la liberación de marcadores de daño cardíaco que permanecen elevados durante al menos 24 horas después de la carrera.

Cuanto menor sea la preparación para esta prueba y mayor sea la masa grasa, mayores serán estos marcadores de daño cardíaco. Poder ir al hospital incluso días después de terminado el maratón. Así que repetimos de nuevo: Como mantra de que no tienes que correr para estar en forma, tienes que estar en forma para correr.

Clave para la habilidad de correr

El ejercicio aeróbico ligero y moderado es una actividad física saludable que tiene varios beneficios. El problema es que la dosis óptima varía mucho según el nivel del deportista, la época del año, la composición corporal, etc. Aportar esta dosis óptima nos dará sus beneficios, si nos quedamos cortos no es beneficioso y si lo pensamos es contraproducente. En uno de estos extremos encontramos personas sedentarias y en el otro una persona especialmente motivada que se fija metas demasiado altas para su nivel físico.

Ejemplos de esto son las carreras de maratón. Esta prueba es extremadamente exigente y requiere años de preparación. Muchos corredores sin la preparación adecuada comienzan esta carrera y pueden ver varios signos de daño cardíaco importante. Comience con el método CACO No es necesario que caminemos desde el primer día. Comience alternando períodos de caminata y minutos de carrera, especialmente si tenemos sobrepeso.

De ahí el nombre CACO con las abreviaturas CAminar y COrrer. Puedes consultar todas las claves para empezar a ejecutar si tienes sobrepeso en un artículo donde las describimos en detalle.

Progresa de forma lenta pero segura

No podemos correr un maratón sin correr primero 20 millas. No podemos correr 20 millas sin correr primero una media maratón. Y así hasta el primer kilómetro. Además, no solo se cubre la distancia programada, sino que se hace sin que tengamos que terminar la carrera casi en el suelo.

Haz que algo difícil sea fácil, luego aumenta la duración o la intensidad.

Gente Corriendo

Hay toneladas de videos épicos en los que la persona camina los últimos metros al borde del colapso. Esto no es salud y hay que tenerlo en cuenta. Si te gustan las carreras de resistencia, te recomendamos que veas la diferencia entre cuando los primeros atletas llegan a la meta y los atletas que la completan después de cuatro horas.

Es posible que los atletas que completen el maratón en poco más de dos horas lleguen erguidos, rápidos y completos. Al contrario, quienes lo completan dos veces llegan muy cansados, con una postura encorvada y un ritmo muy lento. Eso es lo que queremos decir cuando decimos que no tienes que correr para estar en forma, tienes que estar en forma para correr.